練身心“數(shù)字化”

? ?老年人的鍛煉項目應以練心為前練身為后。其內容包括“零、一、十、百、千、萬”六個方面，才能全面促進健康。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“零”煩惱——除躁去愁；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“一”暢笑——暢懷歡笑；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“十”吁嘆——呼出廢氣；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“百”轉腰——左右轉腰；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“萬”步搖——樂于走路。
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益壽養(yǎng)生經(jīng)

? ?淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動手動腳勤活動，動靜適當莫逞能。志趣愛好是個寶，人活百歲心不老。自我保健多學習，持之以恒長修行。
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保健點滴

? ?降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反復收縮，可促使血管收縮與擴張，從而降低高血壓。但有嚴重心律失常，心動過速及明顯心絞痛者，發(fā)病時宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉
? ?預防近視的方法有：體育運動可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球對于增強睫狀肌的收縮功能很有益，并對恢復視力有效。這是因為打乒乓球時，眼睛以兵乓球為目標，不停地遠近、上下調節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動，可促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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“五趣”可延壽

? ?情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會當中去。
? ?樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會找到更多的生活樂趣。要學會自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動；種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會使自己的生活更加充實。
? ?志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
? ?諧趣 幽默是一門獨特的藝術，是生活中的“去憂劑”當你遇到煩惱、沉悶或尷尬時，要多與幽默和風趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)，開心取樂。經(jīng)常笑口常開，青春常在，還能益神健身。
? ?俏趣 即老來俏，有人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美，有益身心。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長壽，
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科學膳食（酸甜苦辣過量損害健康）

? ?酸 酸可促進食欲，有健脾開胃之作用，并可增強肝臟功能，提高對鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會引起消化功能紊亂。
? ?甜 吃甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會造成體內鈣及維生素BI的缺乏。
? ?苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內滯水。但過苦則會引起消化不良等癥。
? ?辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，并能促進血液循環(huán)和肌體代謝，祛風散濕，使循環(huán)暢通。但食之過多，則會影響胃黏膜，并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。
? ?咸 食鹽的主要作用是調和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內酸性腫塊，在大量脫水時，補充鹽可防微量元素缺乏。但日食過多，則會增加腎臟負擔，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。
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養(yǎng)生古風（古代名人養(yǎng)生訣）

? ?“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。
? ?“二子” 宋代文學家蘇東坡認為：生在于“安”、“和”二字。“安”即靜心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應物者順”。
? ?“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。”
? ?“四法” 明代醫(yī)學家萬密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動，三日守時，四日祛疾。”
? ?“五知 ”宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內守；知語煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為。”
? ?“六節(jié)” 明代醫(yī)學家江綺石說：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
? ?“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬。”
? ?“八樂” 石成金的“八樂”是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。
? ?“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。
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養(yǎng)腦長壽十字法

? ?中國中醫(yī)研究院教授、博士生導師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學理論的基礎上，總結出養(yǎng)腦長壽十字法：
? ?一貫知足，知足常樂。 不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
? ?二目遠眺，遠眺明目 。無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠。
? ?三餐有節(jié)，食不過飽 。早吃好，午吃飽，晚吃少。
? ?四季不懶，勤于鍛煉。 根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時間和項目進行適度的體育鍛煉，貴在堅持。
? ?五谷皆食，營養(yǎng)均衡。 不可偏食，才能攝入人體所需的多種營養(yǎng)。
? ?六欲不張，清心寡欲 。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無窮。
? ?七分忍讓，豁達大度 。遇事達觀，得讓人處且讓人。
? ?八方交往，廣結朋友 。
? ?九（酒）薄煙戒，神清氣爽 。飲酒不可過量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。
? ?十分坦蕩，以誠待人。 為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。