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養(yǎng)生知識(shí)大全

時(shí)間:2020-07-15 11:20:06

練身心“數(shù)字化”


? ?老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬”六個(gè)方面,才能全面促進(jìn)健康。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“零”煩惱——除躁去愁;
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“一”暢笑——暢懷歡笑;
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“十”吁嘆——呼出廢氣;
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰;
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā);
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天天“萬”步搖——樂于走路。
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益壽養(yǎng)生經(jīng)


? ?淡泊名利不攀比,心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng),動(dòng)靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛好是個(gè)寶,人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí),持之以恒長修行。
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保健點(diǎn)滴


? ?降低高血壓的方法有:散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反復(fù)收縮,可促使血管收縮與擴(kuò)張,從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常,心動(dòng)過速及明顯心絞痛者,發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng),暫停鍛煉
? ?預(yù)防近視的方法有:體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如,打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益,并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí),眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松與收縮,眼外肌也不停地活動(dòng),可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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“五趣”可延壽


? ?情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ),要做到精神飽滿,心境開朗,少私寡欲,順其自然。此外,還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)當(dāng)中去。
? ?樂趣 在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處,你會(huì)找到更多的生活樂趣。要學(xué)會(huì)自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫,結(jié)交新老朋友,參加體育運(yùn)動(dòng);種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂,與子女共享天倫之樂;與老伴常交流,閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣,會(huì)使自己的生活更加充實(shí)。
? ?志趣 古今中外,有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢(mèng),可謂“大器晚成”。這種志趣,有理想,有追求,又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
? ?諧趣 幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù),是生活中的“去憂劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí),要多與幽默和風(fēng)趣打交道,從幽默中吸收精神營養(yǎng),開心取樂。經(jīng)常笑口常開,青春常在,還能益神健身。
? ?俏趣 即老來俏,有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事,人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí),老年人追求美,有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力,從而產(chǎn)生一種自我暗示;我不老,還年輕。這種心情能促使健康長壽,
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科學(xué)膳食(酸甜苦辣過量損害健康)


? ?酸 酸可促進(jìn)食欲,有健脾開胃之作用,并可增強(qiáng)肝臟功能,提高對(duì)鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能紊亂。
? ?甜 吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量,不僅會(huì)引起血糖升高,膽固醇增加,使人發(fā)胖,還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。
? ?苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能,可促人嘔吐,借以排出體內(nèi)滯水。但過苦則會(huì)引起消化不良等癥。
? ?辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng),增加消化液的分泌,并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝,祛風(fēng)散濕,使循環(huán)暢通。但食之過多,則會(huì)影響胃黏膜,并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者,都不宜多吃辣椒。
? ?咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外,鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊,在大量脫水時(shí),補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過多,則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)高血壓。因此,腎病、心血管疾病患者不可多吃。
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養(yǎng)生古風(fēng)(古代名人養(yǎng)生訣)


? ?“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說:“仁可長壽,德可延年,養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。
? ?“二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為:生在于“安”、“和”二字。“安”即靜心,“和”即順心,“安則物之感我者輕,和則我之應(yīng)物者順”。
? ?“三戒” 孔子日:“君子有三戒。少之時(shí),血?dú)馕炊ǎ渲谏患捌鋲岩玻獨(dú)夥絼偅渲诙罚患捌淅弦玻獨(dú)饧人ィ渲诘谩!?
? ?“四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬密齋指出:“養(yǎng)生之法有四:一日寡欲,二日慎動(dòng),三日守時(shí),四日祛疾。”
? ?“五知 ”宋代周守忠說:“知喜怒之損性,故豁情以寬心;知思慮之銷神,故損情而內(nèi)守;知語煩之侵氣,故閑口而忘言;知哀樂之損壽,故抑之而不有;知情欲之竊命,故忍之而不為。”
? ?“六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說:“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精,節(jié)煩惱以養(yǎng)神,節(jié)憤怒以養(yǎng)肝,節(jié)辛勤以養(yǎng)力,節(jié)思慮以養(yǎng)心,節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
? ?“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出:“食宜早些,不可遲晚;食宜緩些,不可粗速;食宜八九分,不可過飽;食宜淡些,不可厚味;食宜溫暖,不可寒涼;食宜軟爛,不可堅(jiān)硬。”
? ?“八樂” 石成金的“八樂”是:靜坐之樂,讀書之樂,賞花之樂,玩月之樂,觀畫之樂,聽樂之樂,狂歌之樂,高臥之樂。
? ?“九思” 孔子日:“君子有九思:視思明,聽思聰,色思溫,貌思恭,言思忠,事思敬,疑思問,忿思危,見德思義。
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養(yǎng)腦長壽十字法


? ?中國中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰,在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上,總結(jié)出養(yǎng)腦長壽十字法:
? ?一貫知足,知足常樂。 不盲目與別人比較,量體裁衣的安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。
? ?二目遠(yuǎn)眺,遠(yuǎn)眺明目 。無論何時(shí),不可只看到眼前利益,不可患得患失,要登高望遠(yuǎn)。
? ?三餐有節(jié),食不過飽 。早吃好,午吃飽,晚吃少。
? ?四季不懶,勤于鍛煉。 根據(jù)季節(jié)的變換,選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉,貴在堅(jiān)持。
? ?五谷皆食,營養(yǎng)均衡。 不可偏食,才能攝入人體所需的多種營養(yǎng)。
? ?六欲不張,清心寡欲 。欲節(jié)則養(yǎng)精氣,縱欲傷身,后患無窮。
? ?七分忍讓,豁達(dá)大度 。遇事達(dá)觀,得讓人處且讓人。
? ?八方交往,廣結(jié)朋友 。
? ?九(酒)薄煙戒,神清氣爽 。飲酒不可過量,且根據(jù)各自身體條件限酒,不得貪杯豪飲;力求戒煙,以免危害身體。
? ?十分坦蕩,以誠待人。 為人襟懷坦白,寬以待人,不做虧心事,保持心平氣和的好心境,心平天地寬。


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